5 10 15

To i ja dodam artykuł. Źródło SHAPE nr 12/2004 Od supermarketu do superfigury. Zdrowe odżywianie zaczyna się już w sklepie. Jeśli nauczysz się mądrze robić zakupy, będzie ci łatwiej stracić nadprogramowe kilogramy. Tekst Anna Żuk Czy pomyślałaś kiedyś, że źródłem twoich dietetycznych niepowodzeń mogą być... zakupy w supermarkecie? Sklepy kuszą [...]

/SFD/Images/2015/12/31/9863edaacdaa4f068c4bac57916cf302.png Siemanko! Dzień treningu pleców! Trening z samego rana. Dziś zamiast kurczaka była świnia. Trening taki sobie. Po jednym posiłku. zapraszam dalej! TRENING wiosło podchwytem rampa 6 60kg/70/80/90/100/120/130kg/ 60kg x30 wyciąg dół 20/12/10/7 cały stos wiosło z hantlą 12/12/10 45kg/ 8 [...]

IronWoman - dzięki, a co do basenu to nie wiesz jakbym bardzo chciała iść ale się wstydzę tego mojego cielska :-( wiem że czułabym się fatalnie, ale mam nadzieję że schudnę i przyjdzie dzień w którym pójdę na basen z dumną miną :-) shrimp - dzięki za pożyczenie wkleję sobie. No właśnie też mi się podoba takie truchtanie i byłby to fajny trening w [...]

Więc już wiemy że jest za mało węglowodanów. Miałem dodawać węglowodanów do posiłków z rana , przed i po treningu , ale dodałem do innego , bo było tam marne 50g owsianych. Co pozmieniałem : 9:30- *odżywka białkowa 30g KCAL 104 B 25 T 0 W 0 *orzechy włoskie 50g KCAL 327 B 8 T 33 W 1 *płatki owsiane zwykłe 100g KCAL 366 B 12 T 7 W 69 +omega3 KCAL [...]

19.03.2013 r 155 dzień 1# D I E T A : 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3 9:00 : kasza gryczana 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : kasza gryczan 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 14:30 (przed treningiem) [...]

DZIEŃ 5, Niedziela, 95,2 kg Zamieszczam moją dzisiejszą dietę. Ponieważ jest późno, nie ręczę za możliwe błędy w wyliczeniach, np. w poście powyżej pomyliły mi się nazwy ćwiczeń... PŁYNY Dzisiaj spożyłem ogromne ilości yerby i zielonej herbaty. Jako że jestem kawoszem, 6 tygodni cyklu na monohydracie było dla mnie katorgą. Spożywałem kawę [...]

Poniedziałek, czas na ogłoszenia parafialne (i trening z aero) 1. Zakwasy na nogach po czwarku- nadal były... 2. Dzisiaj zapodałem pierwszą porcję Scorcha. 2 tabsy działają ze 2-3 razy mocniej od mojego poprzedniego "spalacza" robionego domowymi metodami. Po 9 dniach odwyku od kofeiny poczułem poranną kawę. Przyprawy w żarciu (tak jak mówiłem: [...]

Środa, DT, piesiowe- bok i przód barków- triceps- przedramiona Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-02-20 Trening: 1. Dipsy rampa 6 tym razem (trochę za późno się zorientowałem, że zmniejszyłem liczbę powt i dlatego taki skok) cc x 10, 10 kg x 6, 15 x 6, 20 x 6, 25 x 6, 35 x 8 Za tydzień [...]

Środa, barki, ramiona Znowu miało być bez szaleństw i znowu skończyło się jak zawsze. Chciałem zobaczyć ile tym razem zrobię MP na masie ciała. 1. Mp 20 kg x 10 40 kg x 6 50 kg x 2 60 kg x 2 70 kg x 6 ( 4 września było wyżyłowane 5 powtórzeń, także + 1 powtórzenie. ) 60 kg x 6 50 kg x 8 I tu rzuciłem się na Smitha, żeby zobaczyć jaki ciężar [...]

Kami - Ciężko stwierdzić gdzie lepiej, ale muszę przyznać, że WL bardzo dobrze czuję. Normalnie bym to wywalił, bo niskie ciężary tam mam i w ogóle jestem słaby i moje ego cierpi %-) no ale warto czasami ego odstawić na bok, dla takiego czucia klatki piersiowej :-)) Teoretycznie to chyba zawsze się lepiej czuje hantle ? Bo możesz jeszcze je dopiąć [...]

Może się przydać: Exercise Program Suggestions to Maximize the Exercise After-burn (EPOC) 1. Tempo training: continuous, aerobic exercise at a high-intensity (70-85% VO2 max) for a period of 30-60 minutes (Smith & McNaughton, 1993). 2. Long slow distance training: continuous, aerobic exercise at a moderate intensity (60-70% VO2 max) for a [...]

Piątek: 1. Jajecznica, masło, chleb z kaszy 2. Udko z kaczki, kluski ryżowo-kukurdziane, kawałek piernika byliśmy u teściów na obiedzie i teściu zrobił specjalnie dla mnie klusi bez glutenu i piernik bezglutenowy! pierwszy raz w życiu oczywiście robił takie coś i wyszło mu bardzo dobrze, byłam w szoku i bardzo miło zaskoczona 3. Stek z polędwicy, [...]

hehe no fakt, zawsze mogł być gorzej :-D a placki były mega :-D Poniedziałek: 1. whey, jaglane, migdały, brazilijskie 2. Ziemniak, placki z marchewki i kuraka, warzywa, oliwa z oliwek 3. reszta z j/w, wafle ryżowe, ogórek kiszony 4. wafle ryżowe, łosoś wędzony, jaja 1 692,3 kcal 115,8 g 150,4 g 69,9 g miał być trening, ale była praca [...]

Dziękuję Barbella :-) Niedziela: 1. Jajecznica, masło, babeczka 2. Ziemniaki, pałki z kurczaka, warzywa 3. Lody waniliowe, ananas 4. Zupa tajska z kurczakiem, makaron sojowy, babeczka serniczkowa miał być trening siłowy, ale po pt miałam takie zakwasy, że ledwo się ruszałam, wieczorem trochę odpuściło to zrobiłam w domu z gumami 1. rozpiętki z [...]

PLAN TRENINGU Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył. (15-20x) 2. Stanie w rozkroku, ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem. (15-20x) 3. Stanie w rozkroku, ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowia w bok. (15-20x) 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty [...]

Dobra brzydalu to nie wiem ile możesz ale powiedzmy daję ci 4dni na siłowe / ok? jak nie to zmienimy na 3 dni rege w środku może być na razie lecisz tym, chciałaś mieszany to masz Dzien1. 1. przysiad 7/7/7/5/5/3 + 30-25-20-15-10-5 GHD sit up (to na prostopadlej lawce do wznosow, lub na skosnej do brzuszkow rob) Wznosy z opadu Wznosy kolan do [...]

27.10.2021 O poranku wybrałem się na bieżnie porobić marszobiegi z pacjentką, która chce się nauczyć spokojnie biegać :-D Z tego powodu zaliczyłem całe 3,7km mocno aktywnej regeneracji w tempie ~9:40min/km. Bajka. Później weszły zabawy siłowe: Podciąganie (5 serii) 21-17-13-10-9 Dipsy (4 serie) +20kg 15-15-15, cc x15 Wyciskanie leżąc (3 serie) [...]

ŚR - 4 maja - Dzień Treningowy DIETA I SUPLEMENTACJA: 1. 6 jajek + pomidor 2. Puszka tuńczyka z wody + oliwa + pomidor 3. Pierś z surówką + oliwa 4. Pierś z surówką + oliwa 5. Twaróg półtłusty 250g + oliwa Palo Alto Labs Leviathan - 2 kaps na czczo, 2 kaps przed treningiem Olimp Vita-Min Plus - po 1 kaps białej i niebieskiej na czczo BCAA - 10g [...]

pierwszy dzien- 5:30-> Kawa +napój izotoniczny 7:30-> 2 Kanapki z ser biały chudy z chudą polędwicą i z sałatą, białko z jajka+papryka 10:30-13:30 -> Jabłko Sałata 16:00-> Jogurt 19:00-> Ryba- łosoś(100g) + ziemniak + 2 papryki 19:30-> sałata + Jajko 20:00-> 4 plastrami(30g) chudej polędwicy 5:30-> Kawa 1/0/25 [...]

Dzień 38 MISKA, 150/50/200 btw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-02-10 AKTYWNOŚĆ -> trening 1. arnoldki 3x12-15zamiana na podciąganie wzdłuż tuł. 16kg/18kg x 15 / 18kg x 11 * nie jestem pewna wagi gryfu 7kg/7kg/7kg 8kg x 12 / 8kg x 9 / 8kg x 8 7kg x 15 / 8kg x 10 / 8kg x 8 6 kg x 15 / 7kg x 12 / [...]